Salı, Mayıs 17, 2022
  • Anasayfa
  • E-dergi
  • Dergimize Abone Olun
  • Künye / İletişim
Beauty Turkey
Advertisement
  • Makyaj
  • Bakım
  • Estetik
  • Sağlık
  • Moda
  • Teknoloji
  • Mekan/Etkinlik
  • E-dergi
  • |ENGLISH|
No Result
View All Result
Beauty Turkey
  • Makyaj
  • Bakım
  • Estetik
  • Sağlık
  • Moda
  • Teknoloji
  • Mekan/Etkinlik
  • E-dergi
  • |ENGLISH|
No Result
View All Result
Beauty Turkey
No Result
View All Result

Düzenli spor yapanlar dikkat!

2012/05/30

Birçok kişi spor yaparken temel beslenmeilkelerini çoğunlukla göz ardı ediyor. Dengeli biryaşam tarzı sürdürmeye çalışırken, egzersizlerinizden olabilecek en büyük yararı elde etmenize ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak hızlı ve basit ipuçlarından bazıları şunlar:
1. Karbonhidratların enerji kaynağınız olduğunu unutmayın
Bedeniniz karbonhidratlarla çalışmaktadır ve günlük beslenme düzeninizin karbonhidrat açısından zengin gıdalar içermemesi, kendinizi yorgun hissetmenize ve egzersizler sırasında kolaylıkla bitkin düşmenize neden olacaktır. İş arkadaşlarınız ve aileniz de huysuz ve asabi olduğunuzu fark edecektir.
Pirinç, ekmek, tahıl, meyve, nişastalı sebzeler, baklagiller, aromalı süt, yoğurt ve şekerli besinler iyi karbonhidrat kaynaklarıdır.
Biliyor musunuz? Pirinç karbonhidratlar açısından patatesten daha zengindir – yani kaslarınızı güçlendirecek karbonhidratlar arıyorsanız, tabağınıza daha çok pirinç doldurun.
2. Egzersizden önce hafif yiyin
Bedeninizde mevcut bulunan karbonhidrat miktarı önceki günlerde yediklerinizin ve egzersiz alışkanlıklarınızın yansımasıdır. Egzersizden hemen önce yediğiniz yemekler ya da atıştırmalıklar ek enerji sağlamakta ve egzersiz sırasında açlığı ya da bitkinliği önlemeye yardımcı olmaktadır.
Biliyor musunuz? Haşlanmış pirinç veya çok az yağlı hazırlanmış pirinç pilavı, daha hızlı enerji kazanmanızı sağlamak üzere egzersiz öncesi ve sonrası atıştırmalık olarak kullanılabilir.
3. Gün boyunca daha fazla sebze yiyin 
Pirinçli yemeklere ve atıştırmalıklara sebze ekleyin. Daha fazla sebze ve meyve tüketmenin sağlık açısından sayısız yararı bulunmaktadır.
Sebze ve meyveleri pirinçli yemeklerle yemek, kazançlı bir kombinasyondur. “California Rice Commission” verilerine göre; pişmiş olarak servis edildiğinde yarım fincan pirinç, 103 ila 108 kalori içeriyor; sebzeler ve yağsız et proteinleri gibi sağlıklı gıdalar için iyi bir eşlikçi. Beslenme uzmanları “beş porsiyon sebze ve meyve yemenin, zamanla kanser olasılığını en az %20 oranında ve kalp hastalığı riskini %15 oranında azalttığını” öngörmektedir.1
4. Egzersiz sonrası beslenme
Kaslarda daha fazla enerji depolamak için, karbonhidrat açısından zengin besinler egzersizden hemen sonra tüketilmelidir. Karbonhidrat proteinle birleştiğinde kaslarda depolanan enerji artmaktadır. Egzersizden 15 ila 30 dakika sonrası için tatlı, pirinç ağırlıklı atıştırmalıklar seçerek, kas iyileşmesi sürecini harekete geçirebilirsiniz.
5. Her gün Omega3 yağı alın
Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı, normal büyüme ve gelişme ile genel sağlık için elzemdir. Araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azaltarak ağır bir egzersizden ya da yarışmadan sonra iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olabildiğini gösteriyor.
Omega-3 yağlarının en yaygın ve yararlı formları somon, beyaz ton, uskumru, gökkuşağı alabalığı, ringa, pisi ve sardalya gibi yağlı balıkların yağında bulunmaktadır. Pirinçli Balık Çorbası, Dereotu Soslu Somonlu ve Pirinçli Börek ve Somonlu Suşi egzersiz sonrası için harika yemeklere örnektir.

Please login to join discussion

Online Magazine

Fondötenden çok daha fazlası!
ENGLISH

So much more than foundation!

Mayıs 17, 2022
Fondötenden çok daha fazlası!
Bakım

Fondötenden çok daha fazlası!

Mayıs 17, 2022
Güneşin zararlı etkilerine karşı bitkisel içerikli koruma
ENGLISH

Herbal protection against the harmful effects of the sun

Mayıs 16, 2022
Güneşin zararlı etkilerine karşı bitkisel içerikli koruma
Bakım

Güneşin zararlı etkilerine karşı bitkisel içerikli koruma

Mayıs 16, 2022
Zor Çalışma Ortamlarında Güvenli Hareket
güncel

Zor Çalışma Ortamlarında Güvenli Hareket

Mayıs 13, 2022
Her yaşta genç görünüm
ENGLISH

Look younger at any age

Mayıs 13, 2022

BEAUTY TURKEY TV

https://www.youtube.com/watch?v=o5tYJk5JFpM




E-Bülten Aboneliği

İstmag ©2020 Her Hakkı Saklıdır

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • İletişim
  • Makyaj
  • Bakım
  • Estetik
  • Moda
  • E-dergi
  • Sektör

İstmag ©2020 Her Hakkı Saklıdır