Hapla değil diyet ve egzersizle kilo verin!..

Dyt. Esra Baş Toktay, zayıflama haplarının insan vücuduna büyük zarar verdiğini belirterek, önemli olanın sağlıklı beslenerek ve egzersizle kilo verip, bu dönemde edinilen alışkanlıkları sürdürerek vücut ağırlığını korumak olduğunu vurguladı.
İstanbul Medipol Hastanesi Diyetisyenlerinden Esra Baş Toktay, baharın gelmesiyle piyasaya çıkan zayıflama haplarının insan vücuduna büyük zarar verdiğini söyledi. Bu tür hapların metabolizmada bozukluklar ve hipertansiyon gibi rahatsızlıklara sebep olduğunu belirten Toktay, “Hatta bu hapları kullandığı için hayatını kaybeden
insanlar oluyor. Şu anda popüler olan protein ağırlıklı çeşitli diyetlerse insan sağlığını tehdit ediyor. Kalp ve böbrek hastalıklarına sebep olabiliyor. Ayrıca bu diyetler sağlıklı beslenme alışkanlığı oluşturmadığı için verilen kilolar korunamıyor” dedi.
Önemli olanın sağlıklı beslenerek ve egzersizle kilo verip, bu dönemde edinilen alışkanlıkları sürdürerek vücut ağırlığını korumak olduğunu vurgulayan Toktay, “Çünkü her yaz başında başlanan ve sonunda bırakılan diyetler nedeniyle zamanla metabolizma yavaşlıyor. Kilo verme hızı her sene biraz daha düşüyor” diye konuştu. Diyetisyen Esra Baş Toktay’a göre kilo vermek isteyenlerin yapması gerekenler:
– Öncelikle kendisine güvenmeli, kilo verebileceğine ve bunu sağlıklı bir şekilde yapması gerektiğine inanmalı, motivasyonunu her zaman yüksek tutmalı
– Diyetisyen tarafından hazırlanmış olan, kendisine özel beslenme programını düzenli bir şekilde uygulamalı
– Sürekli atıştırma yağmaktansa, öğün atlamamaya özen göstermeli
– Kalorisi yüksek olan yiyeceklerden uzak durmalı, eğer tüketirse bunu diğer öğünlerde dengelemeye çalışmalı
– Açken mutfak alışverişine çıkmamalı
– TV karşısında, sohbet ederek vb. yemek yememeli, farkında olmadan fazla kaçırabilir
– Hızlı yemek yememeye ve yavaş çiğnemeye özen göstermeli
– Evde abur cubur çekmecesi vb. bulundurmamalı
– Dışarı çıktığında tercihlerini düşük kalorili olan besinlerden yana yapmalı
– Yemek hazırlarken, mutfağı toplarken veya canı sıkıldığında atıştırma yapmaktan kaçınmalı,0
– Mutlaka düzenli bir şekilde egzersizlerini yapmalı, mümkün olduğunca günlük fiziksel aktivitesini arttırmalı
– Kuruyemiş, meyve vb. sağlıklı besinlerinde tüketim miktarlarına dikkat edilmeli, fazla tüketildiğinde çok fazla kalori
alınabilir
– Meyvelerin suyundansa kendisinin tüketilmesine dikkat etmeli
– Şerbetli tatlılar, pasta vb. yerine sütlü tatlılar tercih etmeli