Perşembe, Mayıs 26, 2022
  • Anasayfa
  • E-dergi
  • Dergimize Abone Olun
  • Künye / İletişim
Beauty Turkey
Advertisement
  • Makyaj
  • Bakım
  • Estetik
  • Sağlık
  • Moda
  • Teknoloji
  • Mekan/Etkinlik
  • E-dergi
  • |ENGLISH|
No Result
View All Result
Beauty Turkey
  • Makyaj
  • Bakım
  • Estetik
  • Sağlık
  • Moda
  • Teknoloji
  • Mekan/Etkinlik
  • E-dergi
  • |ENGLISH|
No Result
View All Result
Beauty Turkey
No Result
View All Result

Kışın evde yapılacak basit egzersizler formda kalın

2012/11/15


Kilo almaya en büyük etkenlerden biri birçoğumuzun bildiği gibi hareketsizliktir. Özelliklede hareket olanağı kış aylarında daha da azalır. 

Soğuklardan dolayı eve kapanmalar birçok kişinin kilo sorununa yol açar. Hareketsizlikten dolayı yediklerimizi yakamaz ve buda fazlalıkların yani yağların oluşumu demektir. Eğer kışın kilo almamak ve formunuzu korumak istiyorsanız evinizde basit egzersiz hareketlerini deneyebilirsiniz.
 
BACAK EGZERSİZİ
Bu egzersizi kalça ve bacağınızı esnetmek için yapacaksınız. Ayakta dururken tek bacağınızı göğsünüze çekerek kalça ve arka bacağınızın esnemesini sağlayın. Bedeninizle birlikte dengenizi de kontrol ettiğinizi göreceksiniz.
KARIN EGZERSİZİ
Karın kaslarını çalıştırmak için yere uzanın ve parmak uçlarınızın gerginliğini sağlayacak şekilde bacaklarınızı düz olarak uzatın. Yerden 10-15 cm kaldırın. Bacaklarınızı yukarıda birkaç saniye tutun ve bırakın.
YAN KAS EGZERSİZİ
Sırtınızı ve yan akslarınızı esnetecek bu hareket için öncelikle yerde bağdaş kurup oturun. Beliniz çukur, kalçanız dışarıda olsun. Sırtınızın esnediğini hissedeceksiniz. Yana doğru hafifçe eğilin ve kalkın.
ARKA BACAK EGZERSİZİ
Karın, arka bacak ve kalçayı bu hareketle çalıştırabilirsiniz. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Belinizin yer ile teması kesilmesin. Bacaklarınızı sırasıyla 90 derece indirin ve tekrar düz pozisyon alın. Arka ve ön bacakla birlikte karın aksları da çalışır.
SIRT EGZERSİZİ
Sırt ve beli esnetmek için yapacağınız bir harekettir. Kollarınızın gerginliğini sağlayarak bacaklarınızı kıvırın ve topuklarınızın üzerine oturun. Omuzlarınızın, sırtınızın ve bel bölgenizin gerildiğini ve esnediğini hissedeceksiniz.
KALÇA EGZERSİZİ
Kalçayı ve arka bacağı çalıştıran bu hareket için yere uzanın. Dizleriniz bükülü, eller iki yanda olsun. Kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Dizinizin ve kalçanızın aynı hizada olmasına özen gösterin.
GÖĞÜS EGZERSİZİ
Göğüs kaslarınızı çalıştırabileceğiniz bu egzersizde yüzükoyun uzanın. Bacaklarınızı gergin tutun. Ellerinizin üzerinde bütün vücudunuzu kaldırmaya çalışın.
BEL EGZERSİZİ
Yere yüzükoyun uzanın. Dirseklerinizi omzunuzun hemen altına koyarak vücudunuzu, yukarı doğru kaldırın ve bacaklarınızı kalçanıza doğru kıvırın. Belinizi esnetirken başınızı sağa ve sola doğru çevirerek sırtınızı çalıştırın.

Please login to join discussion

Online Magazine

Hydra Lumina’dan kozmetik ürünlerinde bilinçli üretim
ENGLISH

Hydra Lumina ensures healthy production of cosmetics

Mayıs 26, 2022
Hydra Lumina’dan kozmetik ürünlerinde bilinçli üretim
Bakım

Hydra Lumina’dan kozmetik ürünlerinde bilinçli üretim

Mayıs 26, 2022
Anasayfa
dergi

Special Edition

Mayıs 25, 2022
Lionesse ile 1 dakikada takma tırnak mucizesi!
ENGLISH

No more waste of time with Lionesse Pre-glued nails

Mayıs 25, 2022
Lionesse ile 1 dakikada takma tırnak mucizesi!
Bakım

Lionesse ile 1 dakikada takma tırnak mucizesi!

Mayıs 25, 2022
Dünyayı etkisi altında bırakan yeni koku: Bella Vita Rosa
ENGLISH

The new fragrance that attracts all world: Bella Vita Rosa

Mayıs 24, 2022

BEAUTY TURKEY TV

https://www.youtube.com/watch?v=o5tYJk5JFpM




E-Bülten Aboneliği

İstmag ©2020 Her Hakkı Saklıdır

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • İletişim
  • Makyaj
  • Bakım
  • Estetik
  • Moda
  • E-dergi
  • Sektör

İstmag ©2020 Her Hakkı Saklıdır